在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。如果你一组还没达到10次，建议是做4到6组，每组尽量做多次数，直到力竭，不用担心，你会进步的。反握引体向上：背阔肌，肱二头肌原理跟正握引体向上一样，手心向内。这样背部承受力量减少许多，肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后，反握引体向上是一个很好的补充，锻炼肱二头肌的力量，粗壮的手臂就是这样锻炼成的。
单杠悬垂腿平举：腹肌同样在户外有单杠就可以了，这是健美喜欢和大家分享的腹肌练习之一，你的腰腹将要承受整个人的力量，很耗体能，锻炼腹肌。兴安盟老年公寓健身器材,广场锻炼器材,生产 
双手握住单杠，距离大于肩膀，收缩下腹将腿上举，知道直到平行地面，收紧腹部两秒，慢慢地还原。做 3组，每组 20 到 30次户外健身器材像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为健身提供了随地的便利。
随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法。器械健身也会向化、趣味化、简单化方面发展。相信，随着社区建设的不时进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个的时代，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全名健身提供了随地的便当。